Kroppen behöver slappna av. Våra tankar styr reaktioner i olika nervbanor. Tänk på något som du vet oroar dig. Identifiera vad du känner i kroppen. Om du ofta oroar dig och känner av dessa känslor i kroppen så har du lättare att meditera. Meditera betyder att du fokuserar dina tankar på något som gör dig lugn och harmonisk. Kopplingen mellan tanke och känsla behöver tränas så att det blir en harmonisk fokusering. En fin upplevelse finns lagrar dels i minnet och dels i kroppens känselbanor. Din positiva upplevelse kan du repetera om och om igen. Att skapa ett inre rum inom sig med positiva tankar ger också upplevelser som går att återuppleva flera gånger.
För att komma i kontakt med upplevelser som vi vill repetera då är det bra att börja träna våra sinnen.
Steg 1. Tag en promenad. Titta dig omkring och iaktta omgivningen. Titta på träden, bladen, husen och se hur vädret är. När du kommer hem så sätt dig på en stol. Tag ett djupt andetag med stängd mun, håll andan och släpp ut luften sakta med halvöppen mun. Andas lugnt och försök i ditt minne få fram det du såg under promenaden.
Steg 2. Tag en promenad. Iaktta det du ser. Lyssna. Kan du höra dina steg, vinden, fåglar, prassel av löv, dina andetag? Meditera när du kommer hem och tag fram det du såg och hörde i din minnesbank under promenaden.
Steg 3. Tag en promenad. Iaktta, lyssna och känn dofter. Kan du känna på doften vilket väder det är? Lukta på dina händer, dina kläder, växter, blommor. Försök under promenaden minnas hur din favoritparfym luktar, nybakat bröd och nyslaget gräs. Träna i din minnesbank att få fram olika dofter som du känt tidigare. Meditera när du kommer hem och tag fram det du såg, hörde och kände dofter av under promenaden.
Steg 4. Tag en promenad. Iaktta, lyssna, lukta och känn smaker. Om du hittar något ätbart under promenaden som tex bär eller frukter så smaka och känn efter. Försök minnas hur sött, salt, surt och beskt smakar. Meditera när du kommer hem och tag fram det du såg, hörde, kände dofter och smaker av under promenaden .
Steg 5. Tag en promenad. Iaktta, lyssna, lukta, känn smaker och känn med dina händer på olika saker i naturen. Det kan vara blad, växter, träd och blommor. Känn formen och konturen. Känn på din hud i ditt ansikte och dina händer. Försök minnas när du gett någon en kram eller fått en kram av. Känn efter hur det kändes.
Börja med steg 1 första veckan och fortsätt sen med de andra stegen när du känner för det.
Lycka till!